“걷는 삶, 건강한 삶, 일상의 걷기 운동으로 이루는 건강한 변화”

서론

최근 테니스, 골프에 이어 달리기, 마라톤에 열광하고 있는 모습을 보면 사람들이 건강에 대한 관심이 높아지고 있는 것은 분명한 것 같습니다. 운동에 대한 관심은 무엇보다도 사람들이 건강에 대해 굉장한 관심을 가지고 있다고 볼 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 운동을 시작하는 것에 있어서 막연한 두려움을 가지고 있거나 무엇을 어떻게, 어디서부터 시작해야 할지 막막함을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 고민들을 해소하고자 합니다. “걷는 삶, 건강한 삶, 일상의 걷기 운동으로 이루는 건강한 변화” 제목은 거창한 것처럼 보이지만 마음만 바로 잡는다면 충분히 하실 수 있을 것입니다. 자 그럼 이제 이번 포스팅에서는 운동의 시작을 가장 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나인 ‘걷기 운동’에 대해 알아보도록 하겠습니다.

본문

걷기의 간편함과 효과

걷기는 운동 중에서도 접근성이 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 어떤 특별한 장비나 시설, 도구도 필요하지 않고 단지 편안한 옷과 신발만 준비한다면 언제 어디서든지 시작할 수 있습니다. 그렇다고 해서 운동 효과가 없거나 미비한 것이 아닙니다. 걷기 운동은 전신 운동이기 때문에 다양한 근육을 사용하며, 심장과 호흡기를 활성화시켜 건강을 유지하고 심혈관 질환을 예방시키는데도 상당한 효과가 있으며 이미 증명되기도 하였습니다.

그리고 무엇보다도 걷기는 운동량을 조절하기 쉬운 운동입니다. 매우 높은 강도로 걷기도 가능하지만 낮은 강도로도 운동할 수 있고 개개인의 체력과 능력, 수준에 맞게 단계별로 할 수 있기 때문에 여러 방면에서 매우 효과적인 운동입니다. 그렇기 때문에 걷기 운동은 나이, 체력, 운동 경험에 관계 없이 누구에게나 추천할 수 있는 운동입니다.

매일 걷는 습관의 중요성

운동의 효과를 누리기 위해서는 꾸준히 매일 실천하는 것이 중요합니다. 따로 시간을 내서 걷는 것이 아니라 일상 속에서의 걷기도 운동이라고 볼 수 있죠. 그러므로 걷기를 일상화하여 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 예를 들어 마트를 가거나 짧은 거리를 갈때 대중교통을 이용하지 않고 걸어간다면 따로 시간을 내지 않아도 일상 속에서 걷기 운동을 실천할 수 있는 것이죠. 하지만 매일 일정한 시간을 정해 걷기 습관을 들인다면 이후 달리기, 마라톤, 혹은 다른 운동들도 꾸준히 이어 나갈 수 있는 발판이 될 수도 있을 것이며 건강에 대한 관심을 계속 유지할 수 있을 것입니다. 그렇기 때문에 따로 시간을 정해 걷기 운동을 한다면 편안한 환경과 편한 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 앞서 이야기 한 것처럼 일상 생활에 자연스럽게 녹여내는 것이 핵심이라고 생각합니다. 가족이나 친구 또 반려동물이 있다면 함께 걷기를 즐기는 것이 좋고 함께 운동한다면 서로에게 동기부여가 되어 걷는 시간이 더욱 즐거워지고 기다려질 것입니다.

목표 설정

걷기를 할 떄에는 5000보, 10000보, 15000보, 20000보와 같이 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 10000보는 하루에 권장되는 걸음 수도 알려져 있습니다. 하루하루 목표를 설정 해놓는다면 달성을 통한 쾌감과 즐거움도 경험할 수 있게 될 것입니다. 처음부터 10000보를 걷기는 쉽지 않을 수 있지만 천천히 목표 걸음 수를 늘려가면서 개인의 능력에 맞게 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

또한 목표 달성을 위해서는 걷는 동안 걸음 수를 측정하고 기록하는 것이 좋습니다. 어플이나 워치들을 활용하여 걸음 수를 체크하고, 목표 달성에 대한 동기부여를 가지고 걷기 운동을 한다면 엄청난 시너지를 경험할 수 있을 것입니다.

걷기 운동의 매력

걷기 운동의 또 다른 매력이 바로 자연 속에서 할 수 있다는 것이죠. 자연에서 걷는 것은 푸른 잔디와 나무들과 같은 녹음을 느끼며 새들의 지저귐과 바람의 소리를 들으며 걷는다면 단순 걷기 운동 이상으로 지친 마음과 정신에도 큰 도움이 될 것입니다.

또한 자연 속에서 걷는 것은 지친 일상 속의 스트레스를 해소하고 마음을 정화시키는 데도 효과적입니다. 그렇기 때문에 바쁜 일상에 지친 사람들에게 강력하게 추천하는 운동입니다. 동네 주변의 공원이나 산책로를 이용하여 자연을 느끼며 걷는 시간을 갖는 다면 이보다 더 좋은 운동은 없을 것입니다.

스트레칭과 근력운동의 필요성

걷기 운동을 할 떄에는 스트레칭과 근력 운동을 함께 하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 통해 근육을 충분히 이완시키고 근력 운동을 통해 근육을 키우는 것은 예상치 못한 부상을 예방하고 걷기 운동의 효과를 극대화 할 수 있는 방법입니다. 스트레칭은 모든 운동을 하기 전과 후에 실시해야하며 미리 근육을 준비시키고 운동 후 근육을 풀어주는 것이 건강한 운동 습관을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.

또한 근력 운동은 건기 운동에 더 많은 부분에 효과적으로 적용시킬 수 있는데요. 근력 운동은 근육을 강화하는데 도음을 줄 뿐만 아니라 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 노화에 따른 근력 감소도 예방하고 뼈 건강도 유지할 수 있기 때문입니다.

결론

지금부터라도 걷기 운동을 시작해보십시오. 걷기는 당신의 건강을 바꿀 수 있는 힘이 있습니다. 함께 걷는 즐거움을 경험하고 쾌감을 경험한다면 이미 걷기를 통한 건강한 삶의 변화를 이뤄가고 있는 것입니다. 걷는 삶, 건강한 삶을 위해 일상 속 걷기 운동을 즐겨보십시오.