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서론
모든 것이 빠르게 변화하고 바쁜 현대 사회 속 일상에서의 스트레스는 상상을 초월하고 있으며 우리가 느끼지 못하는 상처들도 많이 있습니다. 일상에서의 스트레스와 감정적인 어려움은 우리의 마음과 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 우리는 일상에서의 지친 마음들을 극복하고 치유하는 방법을 반드시 알아야만 합니다. 오늘 이 글을 통해 우리의 일생 생활 속 지친 마음을 극복는 명상 방법들을 공유하고자 합니다.
명상이란 일반적으로 정신을 집중하고 내면의 조화와 평온을 찾기 위해 의도적으로 마음을 집중시키는 연습입니다. 물론 이것은 종교적 행위가 될 수도 있고 정신적 안정을 위한 수단으로 사용될 수도 있습니다. 명상은 주로 호흡을 중심으로 하는 방법을 사용하여 몸과 마음의 휴식을 취하거나 특정 주제나 개념에 대해 깊이를 탐구하기 위해 수행되는 행위입니다. 그렇기 때문에 명상은 스트레스 감소, 내적 증진, 집중력 향상 및 정서적 안정을 증진하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
저 또한 지난 날 명상을 처음 시작했을 때 역시 내 마음은 혼란스럽고 안정되지 않은 적이 굉장히 많았습니다. 하지만 명상을 통해 깊은 숨을 들이쉬고 마음을 집중시키는 연습을 했습니다. 처음에는 많이 힘들었지만 내 안의 모습들을 비우고 최대한 민감하게 반응하려고 노력했고 그 결과 내 안에 평온하게 자리잡고 있는 마음 속 공간을 발견할 수 있었고 이 방법들을 통해서 일상에서의 스트레스와 감정적인 어려움들을 극복하는 방법을 배울 수 있었습니다.
본론
1. 깊은 숨을 들이쉬기
명상은 시작할 때 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 가장 기초이면서 정말 중요합니다. 깊은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 몸과 마음이 한꺼번에 진정되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 우리가 겪었던 일상에서의 문제들을 잠시 잊고 내 안의 평화를 찾을 수 있도록 도음이 될 것입니다.
2. 의식적으로 집중하기
주위의 소음이나 마음이 불안정하여 명상에 조용히 집중하기 어려울 경우가 많을 것입니다. 하지만 그럴때마다 다시 내 자신을 명상에 집중시키는 연습을 하는 것이 굉장히 중요합니다.
3. 자연의 소리, 백색 소음에 집중하기
우리 현대인들은 매체의 발달로 인해 상업적인 음악과 노래들을 밀접하게 접하고 습니다. 모든 일상을 세상의 소리와 담을 쌓고 살고 있다고 해도 과언이 아닐 정도라고 생각합니다. 그렇기 때문에 우리는 가끔 자연의 소리, 주변의 소리, 백색 소음을 잊고 지낼 수 밖에 없습니다. 게다가 도시에 살 경우 자연의 소리에 직접 노출되는 기회가 상당히 적아도. 그래서 명상을 할 때 자연의 소리에 집중하는 것이 정말 중요하다는 것을 알아야만 합니다. 주변의 소리에 집중하는 것은 바쁜 생활 속에서 벗어나는 작은 휴식을 제공하고 잠시나마 주변의 소리에 집중할 때 우리의 마음이 치유되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 지금 대부분의 사람들이 주변의 소리에 집중해야 하는 것을 잊고 지내고 있지만 이것들을 간과해서는 안된다고 생각합니다.
4. 감사의 마음 가지기
명상을 통해서 내 삶에 감사함을 느끼는 것은 정말 중요합니다. 스트레스가 많은 날에는 주변의 작은 것들에 감사함을 느끼는 것이 굉장히 어렵습니다. 그럴때마다 어떤 것들이 나를 감사하게 했었는지 생각했을때 내 마음이 진정되는 것을 느낄 수 있었습니다. 처음에는 굉장히 어렵습니다. 하루에 한가지씩 감사의 마음을 가지다가 두가지, 세가지 점차 늘려갈 때 마음의 평안함을 느낄 수 있을 것이고 매사에 감사하는 마음을 가지는 훈련도 할 수 있게 될 것입니다.
5. 내 자신의 받아들이는 연습
내 자신을 받아들이는 연습을 하면서 내가 완벽하지 않다는 것을 받아들이는 방법을 배울 수 있을 것이며 이 또한 굉장히 중요한 연습입니다. 내가 가지고 있는 부정적인 생각과 감정을 받아들이고 이해할 때 내 자신이 변화하는 모습을 느낄 수 있었습니다. 물론 내 자신이 받아들이기 힘들고 어려운 감정들에 부딪힐 수 있겠지만 이 기회를 통해 연습하는 시간을 가진다면 윤택한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.
6. 긍정적인 생각하기
명상을 할때 긍정적인 마음을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다. 이건 명상할 때만이 아니고 모든 일상, 매사에서 중요한 부분이다. 이것도 처음에는 어렵고 어색할 수 있습니다. 하지만 유명하거나 자주 반복되는 긍정적인 어구나 문구들을 생각하면서 내 마음과 생각을 바꾸고 바로 잡는 연습을 해야만 합니다.
7. 규칙적인 연습
마지막으로 이 모든 것을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 처음에는 모든 것이 어렵고 포기하고 싶지만 매일 조금씩 시간을 투자하여 연습을 하고 실천한다면 우리 몸과 마음에 작은 변화를 느끼게 될 것이고 시간이 지난다면 일상 속에 지친 우리의 마음을 치유하고 안정시키는데 큰 도움이 될 것입니다.
결론
바쁜 일상 속 지친 마음을 극복하는 것은 우리가 더 나은 삶을 살아갈 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 우리는 명상을 통해 우리의 내면의 안정과 평온을 되찾을 수 있으며 그로 인해 일상의 스트레스와 감정적인 어려움들을 극복할 수 있을 것입니다. 앞으로 더 나은 우리 삶을 위해, 더 나은 삶의 여정을 시작해봅시다.
